Vacances : préparez bien votre départ

[28 juin 2010 - 12h02]
[mis à jour le 28 juin 2010 à 12h15]

Mer, campagne, montagne, destinations exotiques… vivent les vacances ! Mais l’excitation ne doit pas faire oublier que la belle saison est également celle des accidents. Pour vous en prémunir, soyez prévoyants et préparez vous bien. Avant le grand départ, petit rappel de quelques précautions utiles.

Avant de mettre le contact, vérifiez votre position de conduite en veillant notamment, à la bonne inclinaison du dossier. Une assise confortable atténue en effet la fatigue au niveau du dos et des épaules. Surtout, partez bien reposé et bien éveillé pour écarter tout risque de somnolence au volant. Sur autoroute, celle-ci est en effet responsable d’un accident sur trois.

Imposez-vous ensuite, un arrêt de 10 à 20 minutes toutes les deux heures de conduite. C’est primordial. La Sécurité routière en effet, rappelle qu’après deux heures de conduite le temps moyen de réaction passe de 1 seconde à l’état reposé à… 2 secondes.

La pause est donc une bonne occasion de se détendre et d’évacuer le stress lié à la route. Alors marchez et étirez-vous. Et surtout, ne présumez pas de vos forces : une raideur dans la nuque, des bâillements, une lourdeur des paupières ou des picotements dans les yeux sont des signes avant-coureur de somnolence.

Et la clim ? Désormais banalisée dans l’automobile, la climatisation doit être utilisée avec précaution, histoire d’éviter un choc thermique. Si l’équipement de votre auto le permet, faites en sorte de ne pas dépasser une amplitude thermique de 10°C entre l’intérieur et l’extérieur. Réglez ensuite le flux d’air frais, sur les pieds plutôt que sur le visage et la gorge.

Et quelques minutes avant de descendre de voiture, éteignez la climatisation. Vous ferez ainsi remonter progressivement la température de l’habitacle et adoucirez la transition avec l’extérieur. Enfin n’oubliez pas quelques jours avant le départ, de faire vérifier l’état du filtre d’habitacle. Il est recommandé de le changer une fois par an.

Hydratez-vous. La chaleur c’est agréable, mais c’est aussi un phénomène physique qui dilate les veines. En voiture comme en avion, le voyage en position assise gêne la circulation veineuse de retour vers le haut du corps. Alors ne restez pas trop longtemps sans bouger :

en voiture, opérez des flexions des pieds et faites tourner vos chevilles. Vous activerez ainsi la « pompe musculaire » qui fait remonter le sang ; Et comme vous vous arrêterez toutes les deux heures au maximum, pour une pause vous pourrez – vous et vos passagers - faire quelques pas autour de la voiture ;
dans le train ou en avion, arpentez les couloirs et rendez-vous au bar ;
buvez de l’eau (1 litre pour 4 heures de voyage) car la chaleur déshydrate. En concentrant le sang, elle favorise la formation de caillots et l’apparition d’une phlébite ;

Et surtout pensez aux vaccins. Avant tout départ, surtout à l’étranger bien sûr mais aussi en France, vérifiez que vous êtes à jour de vos vaccinations de base : tétanos, polio, hépatite B, coqueluche, diphtérie, rougeole, rubéole, oreillons… Au moindre doute, interrogez votre médecin. Et pensez à le faire… au moins 3 semaines avant le départ.

Vacances sans stress pour les futures mamans

Les futures mamans quant à elles, devront profiter de leurs vacances. Mais sans oublier les maître-mots de leur programme à venir : prudence et modération. Alors faites ce qui vous plaît, à condition que ce ne soit pas « n’importe quoi » !

La future maman n’est pas malade, et lorsque sa grossesse se déroule normalement il n’y a aucune raison de lui interdire une activité physique « raisonnable ». Si les voyages augmentent - statistiquement - les risques d’accouchement prématuré, n’en concluez pas qu’un déplacement de 500 kilomètres dans une voiture moderne et sur autoroute va provoquer l’interruption dramatique d’une grossesse sans histoire !

Arrangez-vous pour voyager « confortable ». Allongez vos jambes, évitez de porter des vêtements trop serrés et préservez-vous de la chaleur. Une pause toutes les deux heures – par ailleurs extrêmement recommandable pour tous – vous permettra aussi de favoriser votre circulation en faisant 10 à 15 minutes de marche à l’ombre. Et si vous êtes fatiguée, ou proche du terme, préférez le train ou l’avion. Toutefois, n’oubliez pas que le cap du 8ème mois franchi, les compagnies aériennes ne voudront sans doute plus de vous à bord...

Une fois sur place, activez-vous et faites du sport ! Une activité de plein air, stimulante et régulière, maintient le niveau d’entraînement de la « pompe cardiaque ». Elle vous permet aussi de mieux contrôler votre prise de poids. Elle est enfin bien plus bénéfique que les bains de soleil sur la plage, avec les risques que cela comporte : coups de soleil et risques de mélanome, coup de chaleur. Nagez, faites de la marche à pied, remuez-vous mais sachez raison garder.

Privilégiez les activités d’endurance où l’effort est prolongé et progressif. La marche par exemple, peut être pratiquée par toutes les femmes. Même les moins sportives et pendant toute la grossesse. La natation est également recommandée pour augmenter vos capacités cardiaques sans affecter vos articulations. Quant à l’aquagym, n’hésitez pas à la continuer jusqu’au terme. Et dans tous les cas, ne négligez pas l’échauffement. Il est primordial.

En revanche, évitez le tennis ou le volley de plage. Non seulement à cause des chutes qu’ils peuvent entraîner, mais aussi à cause de leur caractère de « sports d’arrêt » brutaux. Quant à certaines disciplines comme la plongée sous-marine et le parachutisme, elles vous seront – sans surprise - formellement interdites.

D’une manière générale, vos efforts doivent être dosés… Privilégiez le repos. Par exemple si vous marchez une heure, détendez-vous ensuite, pendant la même durée. Et avant toute pratique sportive, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin accoucheur ou à une sage-femme.

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