Un peu d’hygiène pour mieux dormir…

[27 janvier 2003 - 00h00]

Les Français et plus encore les Françaises sont les plus gros consommateurs européens de somnifères et psychotropes. Parce qu’ils sont inquiets et tendus, ils dorment mal. Pourtant, il suffirait d’un tout petit peu d’hygiène pour s’éviter le recours à des béquilles chimiques :

Prenez un peu d’exercice et n’empruntez jamais l’ascenseur pour moins de 3 étages ;
Dînez légèrement, sans graisses et sans alcool. Attendez deux heures après le repas pour aller au lit ;
Veillez à la température de votre chambre à coucher : idéalement 18°C, pas plus de 20°C ;
Evitez les excitants après 17 heures : ni thé, ni café, ni cola ;
Si vous prenez un bain ou une douche, évitez qu’ils soient trop chauds ;

Le sommeil ne vient pas ? Levez-vous, préparez-vous un verre de lait (chaud ou froid), asseyez-vous dans un fauteuil avec un bouquin ou un journal. Le sommeil devrait vous prendre dans la demi-heure suivante, en douceur et… sans médicaments.

Source : Le Quotidien du Médecin, n° 7250 p14

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